Vous arrive-t-il de tousser lorsque vous mangez ? Ressentez-vous fréquemment le besoin de vous racler la gorge ?
Pour comprendre…
- Si vous toussez ou si votre voix change au cours du repas, vous faites peut-être une « fausse route » : une partie des aliments a cherché à passer dans les voies respiratoires.
- Les risques principaux sont la pneumopathie et la dénutrition, c’est pourquoi l’application des conseils ci-après seront cruciaux pour votre convalescence. Vous trouverez les conseils pour avaler au mieux, ainsi qu’un programme de rééducation que vous pourrez commencer dès maintenant.
- Si les troubles de déglutition persistent, parlez en à votre médecin, il vous orientera vers une orthophoniste ou un ORL.
Adaptations pratiques
À faire :
- Installez-vous confortablement, dans un environnement calme sans distraction.
- Prenez des petites bouchées à la fois (cuillère à café, posez le verre entre chaque gorgée, attendez que la bouchée soit avalée avant d’en reprendre une autre).
- Essayez d’être attentif à ce qu’il se passe dans votre bouche.
- Adoptez la posture de sécurité : au moment d’avaler, rentrez le menton pour former un double menton.
À éviter :
- Les distractions (radio, télévision).
- les repas au lit, en position couchée ou demi-assise.
- Parler en mangeant.
- S’empresser.
Respectez les étapes suivantes :
- Prenez une petite quantité de nourriture.
- Rentrez la tête.
- Bloquez la respiration.
- Avalez.
- Raclez la gorge – avalez de nouveau.
- Reprenez votre inspiration calmement et revenez lentement à une posture normale.
Si les fausses routes persistent malgré les adaptations ci-dessus : il sera nécessaire d’épaissir les boissons pour ralentir leur vitesse d’écoulement en bouche.
Stimuler pour mieux avaler
- Privilégiez des aliments avec un goût prononcé ! Par exemple ajoutez quelques gouttes de citron à l’eau, des aromates à votre met.
- Tentez de manger en pleine conscience (bruit de l’aliment sous la dent, odeurs de cuisine).
- Ajouter du peps ! Privilégiez l’eau pétillante à l’eau plate.
- Éviter les boissons à température ambiante que l’on ne sent que peu en bouche. Favoriser le frais ou le chaud.
Gym pour bien avaler
Exercice de Shaker
Allongé(e) sur le dos, relevez la tête pour apercevoir vos pieds, en respirant par le nez, et sans lever les épaules. Faire des séries de 30 levées de tête consécutives, ou 3 levées de tête sur 60 secondes. Essayez de répéter cet exercice 3 fois dans la journée
Exercice CTAR
Placez un petit ballon en caoutchouc (ou une serviette roulée) entre votre menton et le haut de votre torse. Vous allez baisser la tête contre le ballon comme pour l’écraser.
